Топ 16 Youtube каналов для занятий спортом дома

Привет,

Помимо того, чем я питаюсь в течение дня, мне часто задают вопрос о спорте в моей жизни.

Если вкратце, то спорт — неотъемлемая часть моей рутины. Без спорта тело теряет силу, выносливость, становится слабым, некрасивым, сонным и ленивым. Замедляются обменные процессы в организме, органы недополучают питание, и жизнь становится не в радость. Я люблю спорт с детства (от шейпинга и хореографии до тенниса, йоги, пилатеса и бокса) и серьезно советую каждому найти спорт по душе и не пропускать ни дня без тренировки!

А тем временем

Я только что закончила свой обязательный дневной предобеденный спорт и готова поделиться с вами топ 16 YOUTUBE каналами, которые я ежедневно использую для домашних занятий.

Как правило, я выбираю видео продолжительностью около 35-50 минут. Этого вполне достаточно, чтобы хорошо пропотеть и снять усталость от сидения за компьютером с самого утра (если у вас нет возможности на полчаса отлучиться на спорт, — хотя бы раз в 30-40 минут вставайте из-за монитора, чтобы размять ноги, позвоночник и снять напряжение с глаз).

Для дневных занятий я использую видео по пилатесу, балету (barre тренировки — довольно новое направление, особенно популярное в Штатах и Европе) или видео с упражнениями на все группы мышц без дополнительного веса (чаще всего 30-минутные видео «для всего тела»). Я также люблю делать несколько коротких (до 10 минут) видео подряд на разные части тела. На самом деле, мне довольно быстро становится скучно и нет ничего мучительнее, чем выбрать часовое занятие, на котором повторяются 5 одних и тех же упражнений в течение всего класса.

Итак, лист из 16 каналов Ютюба, которые я подбирала годами и пользуюсь ими ежедневно.

Единственное, все каналы иностранные и на английском языке. Но для большинства знание языка не требуется:

1. 30-45-минутные кардио занятия от POPSUGAR — мой абсолютный номер 1! Если хочется изрядно попрыгать, прокачать все тело, почувствовать себя рок-звездой от проделанной работы, вам к Джанет или на табату к Рейниру, время пролетит незаметно, зато какой результат…! Хотите немного потанцевать? Тогда это видео для вас.
2. Rebecca Louise ‘Feel the burn’ с Ребеккой! Почувствуйте, как горят ваши мышцы и топится жир! Эта девушка настолько энергична, что вы просто не устоите перед ее интенсивными занятиями. Она предлагает короткие (от 10 до 40 минут) видео, которые вы легко сделаете дома. Ее голос и энтузиазм заразительны и наполняют вас энергией, так что гарантирую, у вас хватит сил дойти до конца. Ребекка — отличный инструктор. Делайте ее упражнения на пресс, руки и ягодицы, и вы увидите результаты.
3. Blogilates Кэсси веселая, очень энергичная, шустрая и воодушевляющая. Ваши мышцы будут гореть после ее коротких серий на руки, плечи и спину.
4. GymRa Предлагает большой выбор различных видео, мне нравятся видео с Полой (вы почувствуете, где у вас находится кор и нижний пресс) и пилатес для красивых ног.
5. Fitnessblender Эти ребята предлагают видео на разные группы мышц с таймером обратного отсчета. Их занятия довольно спокойные и медленные, но вы почувствуете результат, если подберете нужные вам видео. Мне очень нравится их пилатес видео «бикини тело», которое я серьезно адаптировала под себя. Пока они делают базовые версии «сотни» или «моста», я делаю их на 2-3 уровня сложнее (так как по опыту знаю различные опции в пилатесе). Но что мне нравится, их занятия проходят совершенно без стресса. Советую попробовать.
6. Tracy Campoli Трейси очень милая. На нее приятно смотреть, а делать ее короткие видео на различные группы мышц вместе с ней — одно удовольствие (результат вы увидите, если будете повторять видео по несколько раз). Мне нравятся ее серии упражнений на руки и на пресс в положении стоя.
7.  Lazy Dancer tips Делайте эти интенсивные упражнения, если хотите, чтобы ваши мышцы были проработанными и сильными. Если вам нравятся балетные упражнения, посмотрите также серию от канала BeFit (например, это видео).
8. Boho beautiful Джулиана — солнечная личность. Ее видео по пилатесу и йоге хоть и короткие, но интенсивные, только не жалейте себя.
9. Yoga with Adriene Если вам нравится душевная, добрая йога, или вы новичок, тогда Эдриэн — ваш идеальный учитель. Ее йогой проникаешься с первого видео. Несколько лет назад, когда я была погружена в йогу, я делала ее видео каждый день два раза в день. Она очень умиротворяет. Просто следуйте за ее голосом и наслаждайтесь вашим путешествием на йога мате.
10. Tara Stiles yoga Тара Стайлз известна своими короткими йога видео. Замечательный вариант для начала дня, мягкого пробуждения или энергетического утра, или наоборот, для снятия стресса после длинного рабочего дня, когда сил на что-то более серьезное уже не осталось (хотя…)
11. Fightmaster Yoga Лесли — потрясающий инструктор. Мне нравятся ее видео по йоге и стретчингу, — ее голос направляет вас, а ее видео хоть и интенсивные, но очень приятные и особенные. Что здорово — ее практика всегда проходит в красивых местах на природе.
12. MadFit — если вы серьезно настроены и хотите увидеть результат, — вам сюда! 20 минут занятий на пресс ежедневно и за 2 недели вы себя не узнаете (а еще лучше делать 2 раза по 20 минут).
13. Pamela Reif — эта красивая девушка заставит ваш пресс гореть всего за 15 минут! Попробуйте и другие видео на ее канале, например, на ноги и ягодицы.
14. хотите немного похудеть и поднять уровень эндорфинов? — танцевальные кардио видео для вас.
15. KymNonStop — воркаут сидя?! Это вовсе не легко. Попробуйте — ваши руки и плечи будут гореть, пресс скажет вам спасибо, да и кардио никто не отменял
16. Bailey Brown — всего 5 минут, вы это можете! Короткие, но интенсивные видео в приятной компании.
17. Lucy Wyndham-Read — люблю завершать дневные тренировки ее видео — невысокая интенсивность, но всегда хороший результат и удовлетворение от проделанной работы.

Очень важно, чтобы вы занимались спортом к а ж д ы й день, хотя бы раз в день (но в полную силу).

Ваше сердце должно эффективно прокачивать кровь, поэтому, чтобы быть здоровыми и жить долго, вам следует делать кардио. Вам нужно тренировать вашу сердечную мышцу и ваш пульс должен учащаться во время каждой тренировки. Не имеет значения делаете ли вы приседания, бегаете, танцуете или работаете над кубиками пресса. Если вы делаете это интенсивно, ваш пульс будет подниматься, — и это ваша цель. Вы не только получите невероятно красивое тело и полюбите себя, но будете жить совершенно по-иному — качественнее и дольше!

Помимо дневных нагрузок я также обязательно разминаюсь до завтрака и не пропускаю вечерние часовые тренировки со свободными весами на разные группы мышц (по дням). Спорт 3 раза в день дает мне много энергии, вдохновения и удовлетворения. Особенно, когда виден результат!

Коротко о главном: 16 лучших youtube каналов для быстрых, но эффективных занятий дома

• POPSUGAR Cardio
• Rebecca Louise
• Blogilates
• GymRa
• FitnessBlender
• Tracy Campoli
• Lazy Dancer tips + BeFit
• Tara Stiles yoga
• Yoga with Adriene
• Fightmaster Yoga
• Boho beautiful
• MadFit
• Pamela Reif
• KymNonStop
• Bailey Brown
• Lucy Wyndham-Read

А вы занимаетесь дома? Расскажите, какой спорт вам по душе?

Встречаемся на коврике!